二十四节气秋分养生知识

秋分过后 , 天气逐渐转凉,空气也越来越干燥,人们进入了真正的秋天 。根据营养专家的介绍 , 秋分养生的两个重点 。那么以下是小编为大家准备了,欢迎参阅 。
二十四节气秋分养生知识
饮食方面:红薯和胡萝卜
秋分前后天气比较干燥,红薯和胡萝卜这两种食物都有很好的润燥作用 。坚果、秋蜜等也可以防止秋燥对于人体的伤害 , 起到润肺、养肺的作用,从而利于秋季的身体保健 。
其中,秋分前一般气温偏高 , 属于温燥,适合吃一些清凉的食物可抑制这种干燥,所以胡萝卜更好 , 因为胡萝卜不仅可以调节“温燥”的平衡,还能补气、消食 。有些地区秋分以后天气开始转凉,气候特征是凉燥,这个时候就更适合吃红薯,因为可以温热养肺,同时也可以润肺 。
胃病患者饮食注意
秋季是胃病的多发季节 , 患有慢性胃炎、胃溃疡的朋友,更应格外小心,以防旧病复发 。
胃病患者的秋季饮食应注意以下几点:
第一点是少食多餐,使胃中经常有食物和胃酸进行中和,防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情 。
第二点是避免过多食用 , 对胃黏膜有损伤的食物 , 如油炸食品、辣椒、芥末、浓茶、浓咖啡、酒及过热、过甜的食物 。尤其是油炸食物要少吃,这类食物不易消化,会加重消化道负担 , 多吃会引起消化不良 , 还会使血脂增高,对健康不利 。
第三点是不要睡前进食(尤其是饱食),因夜间进食影响胃酸分泌过多,从而诱发或加重胃溃疡 。
起居方面:秋后三个地方别冻着
中医学有一种养生理论是“春夏养阳秋冬养阴” , “春捂秋冻”就是这一思想的体现 。但老年人、身体虚弱的人,特别是心脑血管功能不健康的老年人,“春捂秋冻”要注意分寸,甚至要“春捂秋也捂” 。
深秋季节气温变化大,这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,也会引起血液黏稠度增高 。即使正常的秋冻,有三个“禁地”——头、肚脐、脚也是要严加保护的 。

入秋后外出的时候最好戴帽子,洗头时用水要比平时热一点,额头上出汗水时不能见风 。这是因为头作为人体“诸阳之会”,是全身阳气最旺盛的部位之一,一旦受寒,体内阳气会散失大部 。患有心脑血管病的人、四肢血管病的人,以及四肢不温的人和易感风寒的人,尤其要在这方面提高警惕 。
肚脐
中医称肚脐为神阙穴,温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气,特别是一些脾胃虚弱 , 怕冷、易腹泻的人 , 要特别注意这个部位的保暖 , 还可以采取经常在肚脐热敷的方法,驱寒助阳 。

脚是人体各个部位中离心脏最远的地方,因此,血液流经的路程也最长,而脚又汇集了全身的诸多经脉,所以人们常说“脚冷,则冷全身” 。足部寒冷 , 机体抵抗力就会下降,病邪就有可能乘虚而入,所以秋季睡前泡泡脚是个非常好的选择 。
秋后老人拔罐要注意
立秋过后,早晚温差变化较大,关节、颈椎、腰椎会出现腰酸背痛等症状,不少人青睐于用拔罐来缓解这些不适的症状 。
但拔罐时,尤其是使用空气罐时,抽出的空气使皮肤的毛孔舒张,虽能拔出寒气,但毛孔处在开放中 , 很容易使阳气外泻,同时使外界环境中外邪入侵,特别是体质比较虚弱的人或老年人更要谨慎使用 。
秋后祛寒气可以选择用艾灸的方法,使皮肤的毛孔处在局部温热的环境中,从一定程度上防止外感风寒 。
秋分如何养生保健
饮食:清润温润为主
一场秋雨一场寒 。秋分后,气温骤降,气候干燥,不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题 。在饮食上特别要注意预防秋燥 。
秋分时节最重要的当数充足补水 。这个补水应该是全方位的 , 既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服 。
需要提醒的是,秋分的“燥”不同于白露的“燥” 。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥” , 因此 , 在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等 。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等 , 都是此时调养佐餐的圣品 。
秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效,可以抵达人体各处润燥 。梨尽量熟食,可滋五脏之阴 。秋燥易伤大肠,所以经常有便秘、痔疮等出现,此时应多食芭蕉、香蕉、芝麻、核桃与何首乌等 。
此外还要谨记“秋瓜坏肚” 。在夏季,西瓜是消暑佳品 , 但是立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气 。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥,如明代李挺认为“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽 , 所补不小” 。
《千金方》说,秋分时节勿食豆芽 , 此时豆芽会伤人神胆,引发哮喘 。秋分时节也不能多食新姜以及生蒜 。蛋黄月饼、豆芽、新姜、生蒜、肺、野鸡、猪肚、芹菜、螃蟹都少吃或不吃为佳 。
起居:早睡早起
秋分以后 , 气候渐凉 , 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症 。或使原来的胃病加重 。所以患有慢性胃炎的人 , 此时要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服 , 夜晚睡觉盖好被子 。
添衣也不要过多过快,以使人体有抗御寒冷的能力,所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理 。儿童和老年人体质较弱 , 不同于青壮年人,对冷的敏感性较高,在秋季尤其要注意衣服的增减,早、晚应多穿些衣服,避免受凉感冒 。特别要注意让脚保暖 , 别让脚部仍处于夏天中——光脚穿凉鞋,这样很容易着凉,引起肠胃不适 , 甚至由此招来感冒 。除了白天让脚暖和外,晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错 。
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起 。夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病 。
运动:以轻松平缓项目为主
秋高气爽,也是锻炼的好季节 。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,运动也应遵循这一原则,即运动量不宜过大 , 尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意“三防” 。
一防受凉感冒 。秋日清晨气温低 , 应根据户外的气温变化增减衣服 。在锻炼时不宜一下子脱得太多 , 应等身体发热后,方可脱下外衣 。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉 。
二防运动损伤 。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩 , 肌肉伸展度明显降低 , 关节生理活动度减?。窬低扯栽硕鞴俚牡骺啬芰ο陆?nbsp;, 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此 , 在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
三防运动过度 。秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损 。
秋天气候干燥 , 预防秋燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。若出汗较多,还可适量补充些盐水,补充时以“少量、多次缓饮”为准则 。
情志:多走走赶走抑郁惆怅
进入秋天之后,从“天人相应”来看,肺属金,与秋气相应 , 肺主气司呼吸,在志为忧 。肺气虚者对秋天气候的变化敏感,尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感 , 易产生抑郁情绪 。因此,秋季注重调摄精神为养生之要务 。
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秋分过后,天气逐渐转凉,此时艾灸可以扶助阳气,提高机体免疫力,起到防病保健的作用 。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效 。如果居家秋分灸,一般在秋分节气当天以及前7天、后7天 , 共15天,每天操作,不要有间隔 , 这样疗效比较好 。
热象明显者慎做秋分灸 。“温热疗法”对于热象明显者来说可谓“热上加热” 。咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩,多数属于热症;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来,也属于明显热象 , 皆不宜做秋分灸 。糖尿病者易留疤,应慎施灸 。孕妇的腹部腧穴禁止施灸 。老人的皮肤感觉迟钝易烫伤 , 应由家人帮忙施灸 。家人施灸时可将食指与中指置于穴位两侧,代老人感受热度 。
秋分天气还会热吗
不热了 。南方的气候在秋分这一节气也入秋了,所以秋分以后就不热了 。秋分这天,太阳位于黄经180度 , 阳光几乎直射赤道,昼夜几乎等长 。这时,四川盆地候温普遍降至22℃以下,进入了凉爽的秋季 。“一场秋雨一场寒” 。一股股南下的冷空气,与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次降雨,气温也一次次下降作为天气由热转凉的过渡性季节 。
秋分时节 , 我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次的降水 , 气温也一次次地下降 。俗话有“一场秋雨一场寒”之说,但秋分之后的日降水量不会很大 。
秋分,南、北方的田间耕作各有不同 。在我国的华北地区有农谚说:“白露早 , 寒露迟,秋分种麦正当时 。”谚语中明确规定了该地区播种冬小麦的时间;而“秋分天气白云来,处处好歌好稻栽”则反映出江南地区播种水稻的时间 。此外,劳动人民对秋分节气的禁忌也总结成谚语 , 如“秋分只怕雷电闪,多来米价贵如何” 。
秋分时节,我国长江流域及其以北的广大地区,均先后进入了秋季,日平均气温都降到了22℃以下 。北方冷气团开始具有一定的势力,大部分地区雨季刚刚结束,凉风习习 , 碧空万里 。而广东、海南要到10月末至11月才会逐渐变凉 。秋分后太阳直射的位置移至南半球,北半球得到的太阳辐射越来越少,而地面散失的热量却较多,气温降低的速度明显加快 。
秋分习俗吃什么水果
1、雪梨
是寒性水果,有润燥降火之功效 。秋燥之时 , 吃梨是上佳之选 。梨素有“百果之宗”的美誉 。秋季气候干燥,人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒,容易产生干咳少痰等不适 , 此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥,有益身体健康 。
2、甘蔗
甘蔗性有清热润燥 , 生津止渴,解毒透疹的功效,秋季阴虚肺燥导致咳嗽,吃点甘蔗最适合不过 。甘蔗浆汁甜美,为果中佳品,据分析,甘蔗的果汁约占70%,其中糖含量可达17%,因而有“糖水仓库”之誉,其所含的糖大部分是蔗糖,其次是葡萄糖和
鲜枣富含让肤色红润的铁,还含有非常多的维生素C,而维生素C是对抗自由基、对抗衰老的最好武器,可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素沉着,还可以改善皮肤色泽 。
4、葡萄
葡萄不仅含有大量的葡萄糖、果糖外,还包含氨基酸、维生素C、钙、铁等多种营养物质,其中多种多酚类化合物,如原花青素、花青素等更具有极佳的抗氧化,比维生素C高出18倍,保护人体不受自由基侵袭造成老化、维持肌肤弹性,修复紫外线伤害 。
秋分的含义是什么
【二十四节气秋分养生知识】秋季的第四个节气就是秋分节气了,也是二十四节气中第16个节气 。每年9月23日或24日太阳到达黄经180度为秋分,太阳直射地球赤道,昼夜均分,各12小时,全球无极昼、极夜现象 。秋分之后 , 太阳直射点继续南移,故秋分也称降分 。此后 , 昼夜温差逐渐加大,幅度将高于10℃以上,要注意穿衣保暖了 。

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