如何跑的更快 _知识分享

【如何跑的更快】

文章插图
1、注意姿势。在跑步的时候不要弯曲背部,尽可能的使脊柱保持垂直。
2、充分开发髋关节来支持向前的运动。跑步时,臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立,并支持向前的运动。
3、使用手臂来推进。交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动。
4、增大步伐跨度。步子跨的越大,也就意味着将更有效的向前跑动。
跑步后的注意事项：
1、跑完千万不要马上停下休息。建议跑完后,漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、压腿。跑完步后,一定要拉伸腿部韧带,拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
3、保暖。跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5至10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,避免凉水或冰冻饮料。

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