原地摆臂怎么做 _知识分享

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做原地摆臂要抬头、目视前方、略挺胸、微收腹,然后呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向里,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米；向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
除了原地摆臂之外,大家还可以做以下这些简单的基础健身动作：
原地蹲：保持站姿,双脚与肩宽,臀部下蹲时,上身不要向前移动。这个动作不仅能训练到臀部,也能锻炼到腰腹。动作过程中收紧核心,能帮助你保持稳定和平衡。新手每组做8-12次,共完成4组,有一定运动基础的朋友,每组做12-15次,共完成4-6组。组间休息一分钟。
卷腹：这个动作帮助你训练腹直肌,特别适合缺乏运动基础的新手。在做的时候仰卧,双膝弯曲呈九十度,脚平放在地上；双手置于胸前交叉或放到耳后（建议不要放到脑后）,然后向上卷腹时呼气,返回平躺姿势吸气。
【原地摆臂怎么做】注意,腰部始终贴地,也不要用双手在脑后或耳后发力,推动头部,这样容易对颈部造成压力和潜在的受伤风险。

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