具体一周的计划:
1、周一:两公里中速跑,接着打1到2小时网球;
2、周二:先打1到2小时网球,接着做一组上文提到的脚步练习,最后做3到5组弓步下蹲;
3、周三:做两组跳绳,每组三分钟,打一小时网球 , 骑车或爬台阶20到30分钟;
4、周四:两公里中速跑,接着打1到2小时网球,最后做三组弓步下蹲;
5、周五:做一组跳绳 , 打一小时网球,做两组脚步练习;
6、周六:先做1到2组脚步练习,打网球2小时,做三组弓步下蹲,如果还有时间和体力,再骑车20分钟;
7、周日:休息;
【网球训练计划】8、值得注意的是可以根据体质和时间来灵活调整上面的计划 。
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