老年人打太极有哪些注意事项


老年人打太极有哪些注意事项

文章插图
导读:老年人打太极有哪些注意事项?打太极是一种心神合一的健身运动,能对人体的身体和精神都有保健以及防御作用 。那么老年人打太极有哪些注意事项呢?你又知道多少?
太极拳是现在很多中老年人锻炼的主要项目,我国的太极拳历史悠久,在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法,着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协 。
老年人打太极有哪些注意事项?
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料 , 或吃几片饼干,但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动 , 然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念 , 准备操拳 。
2、掌握好运动量
初次学习太极拳的中老年人,常会感到两腿酸疼 。每次锻炼的时间、次数应因人制宜,身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作,也可以打几个动作,主要应视自身的实际情况酌定 。
3、打太极拳要衣着宽松
练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适 , 不宜穿太紧或太宽松的鞋子 。
4、动作姿势要正确
【老年人打太极有哪些注意事项】老年人打太极拳动作姿势一定要正确 , 如果动作姿势不正确,势必影响行拳中力量的协调发挥,使不该用力的肌肉群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损 。
5、练拳时应掌握深匀细长的呼吸 。
匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动 , 初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩 , 心跳气促等现象,影响自然呼吸 。
6、选择好锻炼场所
冬季寒冷,最好在室内场馆,春、夏、秋最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所 。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行 。
老年人打太极的几大好处
生理效益:通过练习太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效 。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻链的功效
改进柔韧度:打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动 , 比如像下势、蹬脚等式子,不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用,同时还能够很好的改善各关节的柔韧度 。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统:因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样 , 能使血气运行顺畅 。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉 。
老年人打太极有哪些注意事项?喜欢打太极的你现在有所了解了吧 。

老年人打太极有哪些注意事项的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: