3 强迫症最佳治疗方法


3 强迫症最佳治疗方法

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7、制想法
制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式 。例如用一个定时闹钟 , 让它每几分钟响一次,钟响时大声呼喊发泄说“停!”予以驱除 。试验多次做到后,便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状 。
8、内在和外在的减压
【3 强迫症最佳治疗方法】患者朋友必须学会与人交流,尤其是自己的亲戚和朋友,告诉他们自己的紧张和压力,把自己的痛苦发泄出来 , 会减少自己的恐惧,缓解压力,这种解压方法对患者来说是非常有效的 。
9、顺其自然法
日本心理学家森田正马的“森田疗法”是最有效的强迫症自我疗法 。首先“顺其自然”,让症状自然发生 , 不对抗 。如强迫洗手,那就由自己去洗 。这种“内在不纠结”的状态会减轻自我冲突 。然后“为所当为”,带着症状生活 。比如很想洗手,但洗完该做的工作还要做 。慢慢地症状会减轻,甚至消除 。
顺其自然法
10、使用拖延战术
如果你有强迫倾向 , 可以试试运用“15分钟法则”,它可以延长强迫行为的反应时间 。例如当你刚开始要求自己洗手时,就告诉自己过5分钟再洗 , 此后,延迟的时间也可以逐渐延长 。这段时间并不是用来被动等待的,而是“再确认”一下自己的观念和行为是不是强迫症造成的,想想为什么会如此,然后转移一下注意力,做些其他有兴趣、有建设性的活动 。

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