【怎样快速练出腹肌】1、首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
2、仰卧起坐练习完后,再做两组卷腹的练习 。卷腹就是平躺在地板上,双腿弯曲,头部和肩部抬起 , 试着伸向你的膝盖,感受到你的腹部肌肉收缩,但是腰部不要离开地板,这是对仰卧起坐的补充,进一步加强腹部主要肌肉群的练习,也是两组,每组15个到20个 。
3、在健身房还可以做抬腿的练习 。动作要领:身体平躺 , 双腿伸直,向上抬起和上身成90度,放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈,是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼
4、举腿练习是抬腿补充 。动作要领:双腿抬起和上身成90度,双脚想空中抬起,锻炼腹部 。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习 。
5、卷腹练习的另外一种就是身体躺平 。动作要领:双手和双脚举起和身体成90度 。卷腹用上手试着去够你的双脚 。
6、两头起练习也能很好的锻炼腹部 。动作要领:身体平躺地面,双腿和双脚伸直,抬起用双手去够双脚 。
7、腹肌还包括腹部两侧的肌肉,因此有必要经常做一做侧卷腹的练习 。动作要领:身体平躺 , 双腿抬起卷曲 , 膝盖侧向一面的地面 , 双手放于脑后 。做类似于卷腹的练习 。
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