1、周一：早餐：米粥 ， 油条，豆浆 ， 鸡蛋 。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤 ， 凉拌笋丝 。
2、周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 。午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 。晚餐：米饭，豆腐汤 ， 肉丝炒豆芽 ， 黄瓜炒鸡蛋 。
3、周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋 。午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 。晚餐：馒头 ， 清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝 。
4、周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥 。午餐：馒头 ， 冬瓜汤 ， 烧茄子 ， 番茄炒鸡蛋 。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干 。
5、周五：早餐：花卷 ， 米粥，鸡蛋 。中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角 。晚餐：米饭 。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤 。
6、周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆 。午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝 ， 韭菜炒鱿鱼 。晚餐：米饭 ， 冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干 。
【一日三餐健康食谱】7、周日：早餐：油饼 ， 鸡蛋，豆腐脑 。中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 。晚餐：馒头，红烧带鱼 ， 糖醋圆白菜，炖海带 。
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