一、固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉 ， 抱住后脑，腰背挺直，目视前方 。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止 。
二、环绕肩部
1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹 。
2、手腕转动，做绕肩运动 ， 注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到 。重复做3-5次
如何快速地赶走手臂拜拜肉！
三、细臂式
1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处 。
2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变 。
【如何快速去除拜拜肉】3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位 。

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