事实上,除了因疾病引起失眠,老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高,这都是正常现象 。一般来说,如果情况不是太严重,醒了不要急于起床 , 躺在床上继续休息 , 或者是感觉累了 , 就躺下闭目养神 , 也是一种很好的休息 。
影响老年人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素两种 。其中,疾病因素指身体局部或全身器质性病变和精神疾患等,对于由此导致的失眠,需在医生指导下进行药物治疗 。而非疾病因素,就是指上述老年人抱怨的睡眠障碍因素 。事实上 , 老年人比年轻时睡眠减少,是一种正常的生理现象,并不一定比以前睡得少了就会影响身体健康 。对于老年人来说 , 只要每天能保持三个小时的深睡眠时间,就足以保证健康了 。而其余的睡眠时间 , 不要急着起床,躺在床上静静休息,也能够有效缓解失眠 , 达到很好的休息目的 。
正常人每天8小时睡眠,通常以2~3个小时为界划分时间段 , 按照“浅-深-浅,浅睡眠和深睡眠交替”的原则进行 。通常情况下 , 人体深睡眠时期 , 主要集中于正常睡眠后的第2~3个小时 。所以建议老年朋友 , 每晚12点之前必须入睡 。
【静卧休息可以改善失眠】如果你也有失眠问题,不要让自己强制闭眼,可通过静卧休息的方式 , 来释放身体压力,让你尽快拥有睡眠好环境,从而尽快入睡 。中医对治疗失眠还有很多好方法,你可以根据需要来选择和使用 。
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