1、倒蹬腿，可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼，可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼 。
2、分腿蹲，分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作，保持身体重量落在脚上，保持身体姿态 。
3、深蹲，深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法 ， 但是如果动作不规范，很容易受到一些伤害 ， 所以要注意腰背保持正直 。
4、提踵 ， 普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉，其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法 。
5、负重踮高脚尖，把脚尖垫高以后负重，会直接运动到大腿肌肉 。所以这个方法很好 。
【锻炼大腿肌肉的方法】6、负重抬腿，坐姿，把杠铃片放在大腿上面 ， 让后做抬大腿动作 。一组10个 ， 做6-7组 。
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