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六、正常人每天喝多少水才算适量？
不少人建议每天喝8杯水，那么，每天真是必须得喝8杯水吗？但每个人使用的杯子有所差别，摄入的水量就会存在差别 。正常人每天喝多少水才算适量呢？
一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分 。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去 。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了 。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升 。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人 ， 应遵照医生的建议 。
七、喝什么水比较好？
对于现在的人们来说，喝水已不仅仅是补充水分那么简单 。各种各样的饮料，让我们有机会选择自己喜爱的口味，并从中摄取相应的营养 。但是 ， 让营养学家忧心的事也随之而来 。
在70年代，美国人仅有6%～8%的热量摄入来源于饮料，而如今，这个数字已经变成21%，使专家们不得不把人们日常喝的“水”和肥胖这种全球蔓延的疾病联系起来 。为此 ， 专家们发布了世界上第一份“健康饮料指南” 。
第1等级：水 。无论白开水还是矿泉水，都是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质，同时也是人体内一些必需矿物质均可通过饮水而被人体吸收 。
第2等级：不加糖的茶与咖啡 。茶和纯咖啡都不含热量，茶中含有丰富的类黄酮，它不仅具有抗氧化作用还能改善血管舒张功能 。适当喝点咖啡（每日不超过1杯） ， 可以降低2型糖尿病的发病率 。
第3等级：低脂、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品） 。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源 。有大量证据表明，多喝牛奶有助于改善骨密度 。
第4等级：指茶饮料、乳饮料等 。有证据表明 ， 饮料甜度的增加使得人们减小了选择低甜度食品的可能性 。
第5等级：指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料 。可以在有需要时适当喝一些，但不是每天的必需品 。
【3 早上第一杯水怎样喝好】第6等级：指可乐等碳酸饮料 ， 以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果汁饮料 。更易引起肥胖，尽量少喝 。
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