岸上怎么练海豚腿 _知识分享

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1、海豚式打腿练习——垂直打腿
在海豚式打腿实现推进后,就要练习向上和向下打腿。该练习可以帮助您培养对称的打腿,在深度足以浸过头部的水中,开始踩水,让头部露出水面,并使用交替式打腿。一旦感到舒服,就切换到海豚式打腿。
目标是在水中保持位置不变,不需要太多地用到双手。如果向一个方向更用力地打腿,就会在游泳池中四处漂动。
因此,保持位置不变,就意味着要用双腿的正面和背面都向水施加压力。您双脚的上面和下面都应感受到最大的压力,因为它们是结束打腿的身体部位。
2、海豚式打腿练习——仰卧打腿
该练习可以帮助您继续培养对称的打腿。现在您感觉到对水的压力,就是时候通过在水中移动来确保它是推进性压力,有效的海豚式打腿练习的下一个部分是,使用在之前描述的仰卧中立姿势,双手放在身体两侧帮助平衡。
【岸上怎么练海豚腿】开始海豚式打腿时,要特别注重对双脚底部的压力。正如仰泳的交替式打腿那样,膝盖保持在水下。
不只是用双脚的正面“推”水。有些泳手认为想着卷曲脚趾,以便在脚踝放松的同时感受到双脚拉伸的感觉,这种方法是有效的。

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