蚂蚁腰怎么练 _知识分享

【蚂蚁腰怎么练】

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1、俄罗斯旋体
俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主,动作简单,非常适合新手,坐在瑜珈垫上,双腿稍微弯曲,双手放胸前,呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边,每天各做15至20下,进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。
2、V字屈体
V字屈体需要较大的核心力量才能进行,颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作：平躺于地后,双手往头顶后伸直,双腿并拢抬离地面,腰部平贴于地,动作开始后,上半身带动双手向前碰触脚趾,以左手碰右脚,右手碰左脚的方式进行,来回重复动作,持续1分钟。
3、原地爬山
原地爬山手臂打直,手掌称地,将膝盖往胸部靠,左右脚轮替,背部要注意维持平直状态,不可驼背,待动作熟悉后,可加快速度进行。

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