文章插图
1、简单收腹运动
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次 。
运动密度:每日3回~4回,每回15下 。记住,分组很重要 。
2、仰卧起坐练正腹肌
不要听说肌肉就害怕,害怕那些一大块的肌肉,其实并不是那样的,肌肉在我们每个人体内都或多或少存在,而这里的方法,仅仅是出那么一点点小肌肉,练出一点点曲线,因此不用担心
1、膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚 。
【练细腰的方法】2、右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次 。
3、呼吸练侧腹肌
1、放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸 。
2、缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部 。
3、将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组 。
4、转身练内外斜肌
1、左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝 。
2、左右交替进行20次 。
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