【孕妇睡觉怎么睡】
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孕妇睡觉怎么睡
1、孕妇睡觉怎么睡
妊娠中期(4~7个月)侧卧或仰卧:这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用 。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感 。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高 。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿 。
妊娠晚期(8~10个月)左侧卧位:这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位 。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应 。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育 。
2、怎么来提高自身的睡眠质量
洗个热水澡或者用热水泡脚,水温控制在35~38℃为宜,时间为20分钟左右 。
内衣睡衣要选好 。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服 。
保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育 。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠 。
尿频严重时会影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤 。
3、孕妇睡多长时间最佳
个体有差异,以恢复精神,身体舒适为度,养成良好的作息习惯 。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间 。
七招助孕妇睡个好觉
不让胎动扰睡眠:事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了 。
温、湿适宜 。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%,人体感觉最舒服 。
房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅 。
睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光 。
晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食 。
孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9～10厘米为宜 。
作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟 。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时 。
晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠 。
睡前吃什么能提高睡眠质量
香蕉 。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁 。
菊花茶 。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方 。
温奶 。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好” 。
蜂蜜 。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
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