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夏季便秘吃什么水果好
1、夏季便秘吃猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳 。
2、夏季便秘吃西柚
营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富 。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通 。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适 。
3、夏季便秘吃雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中 。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘 。
4、夏季便秘吃柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压 。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的 。
5、夏季便秘吃草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃 。多吃几个也不会受凉或上火 。是老少咸宜的好水果 。
6、夏季便秘吃菠萝
菠萝有清肠排毒作用 。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动 。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用 。润肠通便,瘦身减重 。
夏季便秘吃什么好
1、豆类
豆类,包括黄豆、扁豆和豌豆,等等 。它们不但富含蛋白质、维生素和矿物质,还含有纤维素 。每天在饮食中加入豆类,如面食、汤、饭等,健康又营养 。
2、西兰花
大多数人都知道吃西兰花对身体有好处 。我们常说的是它的维生素含量高且多样,事实上,西兰花还是纤维素的惊人来源 。吃大量的蔬菜对于缓解便秘无疑是大有好处的,而将西兰花加入午餐或晚餐菜谱,比一般蔬菜的纤维更多 。
3、菠菜
一杯菠菜汁约含有四克纤维,并含有镁、铁等矿物质 。不少泻药中往往会发现有镁元素,吃菠菜相对来说,既对便秘症状可以发挥作用,又不至于太极端 。将一小撮菠菜放入锅里煮面条,是个不错的选择 。
4、坚果
每日吃一小把坚果,如开心果、花生、杏仁、核桃等 。它们不但是蛋白质和健康脂肪的重要来源,还能提供纤维素 。
夏季便秘的饮食误区
1、膳食纤维要多吃
研究表明膳食纤维的确可以缓解便秘,但它也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激,所以也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘 。针对膳食纤维,缓解便秘一定要改善生活习惯,可以适当多吃含高纤维的水果,如杏、李子,以及能促进胃肠蠕动的香蕉等食物 。
2、喝茶能通便
【夏季便秘吃什么水果好】一到夏季,茶也就变得受欢迎的饮品之一,很多人都觉得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝 。殊不知,茶有收敛作用,喝多了会加重便秘,但是便秘者一定要多喝水 。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把这些水分成8-10次喝,可以保证肠道湿润,有助缓解便秘 。所以充足的水分对肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不易造成大便干结 。因此有必要知道,喝水是解决便秘问题的第一要务 。水分如果补充不足,不论使用何种方法,都是事倍功半 。
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