如何正确处理膝超伸 _知识分享

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解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群
做法：双腿成弓步状,身体微微前倾,双手顶住墙面,双脚脚尖朝向正前方,后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上,感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。
解决方法二：小腿泡沫轴滚
做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。
解决方法三：拉伸大腿前侧的肌群
做法：身体保持正直,一侧手扶墙,另一只手抓住同侧脚脚踝小腿屈,脚后跟贴近臀部,大腿不要外展双腿贴在一起,感受大腿前侧有牵拉的感觉。每侧30秒。
解决方法四：大腿前侧泡沫轴滚
做法：大腿前侧位于泡沫轴上方前后滚动30秒。
解决方法五：加强较弱的臀部肌群
做法：平躺在垫子上,双手置于胸前,双脚着地,用力向上挺起髋部同时夹紧臀部。15次1组,共3组。
【如何正确处理膝超伸】超伸大部分,都不是先天遗传所导致的。造成的主要原因是因为力量的不均导致了腿的超伸,只有改变肌肉力量平衡状态,才能彻底的打败超伸。调整站姿,日瘦一斤,抬头、挺胸、收腹。

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