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导读:下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练 。其中一至四节头部和肩部运动 , 不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段 。
头俯仰
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸 , 停止片刻,以颈部感到有点发酸为度 。如果两手交叉抱在头后用力向前拉 , 而头颈用力向后仰,则效果更好 。
头侧屈
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻 。
头绕环
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环 。练习中常可听到颈椎部发出响声 。这个动作有助于增强颈部肌肉 。
肩耸动
【白领们最需要怎样的锻炼】肩部是连接头部的重要部位 , 但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
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