【2 分体减压术缓解压力】
文章插图
2、用拇指与食指、中指相对捏住风池穴，手法采用一上一下、一紧一松按揉提捏，以颈部感酸胀为度，次数自定，不强求一律，左右手可以单独或同时操作 。
3、伸展颈部森林式 。取直立位，头部轻柔地倾斜向右侧 ， 将右耳轻放于右肩上 ， 用鼻均匀深呼吸；1分钟后，换另一侧练习 。放松，调匀呼吸，配合冥想 。
胸部
在压力的“如影随形”之下，胸痛也就尾随而来 。
1、左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端 ， 左拇指放于右锁骨上 ， 自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线 。
2、往返数次后 ， 换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中、鸠尾、巨阙3穴 。
3、右手五指并拢，略屈 ， 用虚掌拍击左胸，重复20~30次；换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到 。
4、冲大拇指吹气1~2分钟 。
腹部
当人体处于压力之下 ， 肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松的水平就会升高，同时体内糖和脂肪下降至正常水平的一半 ， 所以机体强烈需要能量的补充，于是，人们往往食欲大开，从而使多余的脂肪在腹部存积 。腹部堆积脂肪，不仅是影响美观，且容易引起脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症等 。
1、以右手掌放于脐上4寸处 ， 左手掌重叠于右手背，顺时针方向摩动50~100次；再换左手在下，逆时针摩动50~100次，上腹温热为宜 。
2、左手提拿中脘穴，最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度 。请记?。绻遣秃蟀茨Ω共浚绕涫浅缘锰サ氖焙颍址ㄒ欢ㄒ崛?，时间不宜太长，以5~10分钟为好 。
腰背部
腰酸背痛会使人精力不能集中，烦躁不安 ， 影响工作，有时还会导致人不自主地发脾气，情绪焦虑、抑郁 。
1、揉腰眼穴 ， 即用两手握拳 ， 用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5~10分钟 。
2、搓擦腰骶部，即先用两手掌搓热 ， 然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度 ， 反复20~40次，每日一遍 。
3、用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦，使之产生一定的热量 。
上肢
1、做耸肩运动20~30次 。
2、前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快20~30次 。
3、双手掌、手背互相搓擦至发热为止 。
下肢
用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端 。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指 。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作 。
总结：“分体减压”就是将全身压力源拆分为若干部分，自上而下逐一部分“减压”，从而使压力消除，快快乐乐过好每一天 。
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