骨质增生要注意哪些 _生活经验

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【骨质增生要注意哪些】骨质增生是老年人最常见的慢性关节疾病,这种疾病会给患者带来了许多生活中的不便。那么,在日常生活中老年人得了骨质增生要注意哪些事项呢?我们一起来看看吧。
1、注意避免负重
骨骼或关节长期承受过大的压力,易致骨骼增生和退行;所以骨质增生患者,日常要避免关节过度负重,不能久站,少抬重物;如膝关节增生患者上下楼梯应注意,步伐不宜过大;建议老年人使用拐杖,减轻病变关节的压力。
3、注意改正不良姿势
患者睡觉时不宜用太高枕头,平时建议睡硬板床,有助于减少椎间盘承受的压力;不宜头靠在床头上看书、看电视;女性少穿过高的高跟鞋;坐立时不要弯腰驼背,每低头工作超过1小时,可以稍做颈部活动,减轻肌肉紧张。
3、注意控制体重
体重也是骨质增生的重要原因之一,过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重有利于防治骨质增生。
4、注意避免长期剧烈运动
长期的过度运动也是骨质增生的原因之一,尤其是关节,过度的运动会使使关节面受力加大,磨损加剧,长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均,从而导致骨质增生。
5、注意避免外伤受寒
骨质增生患者应避免机械性损伤,注意保暖。运动时或出行时注意安全,避免损伤关节,并注意天气变化,及时加添衣物,避免风寒潮湿刺激。
6、适当进行体育锻炼
平时患者可进行缓和的有氧运动。主要进行的是关节运动和肌肉运动锻炼,包括游泳、骑车,仰卧直腿抬高以及不负重关节的屈伸活动等。

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