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米粉的升糖指数是多少
1、米粉的升糖指数是多少
糖指数为59～50之间的食物依次是大米、紫米(褐色大米、糙米)土豆(煮/烤)、山芋、山药、甘薯 。养麦 。甜玉米(穗}、米粉、无核葡萄干、香蕉、芒果、猕猴桃、鲜桃汁(罐装,浓/淡) 。柑汁、桔汁、橙汁、绿豆粥、燕麦片(粥) 。爆米花 。而米粉也在其中 。
2、什么是升糖指数
是指在标准定量下(一般为50克)某种食物中碳水化合物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质(一般为葡萄糖)所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100,它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力 。是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况 。
3、升糖指数的影响因素
碳水化合物类型和结构:单糖比多糖具有更高的升糖指数(GI);膳食纤维含量:含量多,可减缓消化吸收率,降低食物的GI;淀粉的物理状态:谷类颗粒碾度越细,GI越高;淀粉的糊化程度:糊化程度越高,GI越高;脂肪与蛋白质含量:增加可降低胃排空率及小肠消化吸收,GI较低 。咸脆饼干能让血糖快速升高,它的升糖指数就高;生胡萝卜让血糖缓慢上升,它的升糖指数很低 。低指数食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,对大脑的能量供应比较稳定 。高纤维碳水化合物升糖指数相对较低 。
升糖指数的相关食物
1、低升糖食物:五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 。蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜 。豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆 。
2、中升糖食物:五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包(麦粉红糖)、麦片、燕麦片 。蔬菜: 番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡、 。肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹 。
3、高升糖食物:五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花 。肉类:贡丸、肥肠、蛋饺 。蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯 。生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣 。
升糖指数的最新研究
【米粉的升糖指数是多少】研究发现,选择低升糖指数食物来替代传统或高升糖指数食物,对于糖尿病患者的中期血糖控制具有临床效用 。当升糖指数低于五十五,便被定为低升糖指数 。低升糖指数的碳水化合物食品包括豆、花生、面包及香蕉等 。低升糖指数食物可缓减消化及吸收,进食后能逐渐提升血糖及胰岛素之水平,有助控制食欲及延缓饥饿的感觉,帮助控制体重 。故吸取低升糖指数食物,有效地控制血糖水平是治疗糖尿病的最基本方法和目标,能避免病情恶化及减低并发症的风险 。专家建议糖尿病高危人群在每日摄取足量碳水化合物的同时,注意选择升糖指数较低的食物,增加膳食纤维的摄入,如豆类、燕麦、麦麸、大麦、全麦谷物制品、糙米以及奶类、坚果等 。长期食用低升糖指数的食品,可抑制餐后血糖上升过高过快并减轻胰岛B细胞的工作负荷,从而避免高糖毒性和高胰岛素血症对机体各器官组织细胞的损害 。
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