【4 四式道家养生卧功】
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第四势:仰卧抖动功 。
此势是专门为改善血液循环 , 特别是加强毛细血管的微循环而设计的 。
方法:预备势:全身仰卧于硬床上 , 做3次深呼吸 , 使呼吸调匀,面含微笑,全身放松 。
起势:上肢不动 , 右腿屈起踩住 , 左脚举起70°-90°,用力抖动2-3分钟 。然后暂下落,与右脚互换举起抖动 。时间以自己体力为依据 , 一般10分钟左右,如有可能,也可以双脚、双手同时举起抖动2-3分钟、臀部最好垫起3-4厘米,可使举起省力 。
功能和原理:中国古代养生长寿术引用阴阳五行学说 , 用天人合一的观点 , 整套功法采用慢、圆、软、连的法则,对人体各重要系统和器官采用不同的运动方式加以调整 。以甩、挤、摩、捂、兜的运动方法施功于性腺,促进性激素的分泌 , 以保障健康人体的需要 。还以蠕、振、旋、摆、扭的方式运动脊柱,使脊神经得到锻炼和强化,巧妙而恰当地调整植物神经系统,保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能 。通过抻、颤、挤、压、揉的直接旋功于内脏器官和内分泌腺体,来调节内脏和各腺体的功能,改善血液循环,保障人体生理活动的均衡 。
注意事项:妇女例假期间可以根据情况选择腹压较小的动作 。
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