做完月子后能去健身吗 _生活经验

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做完月子后能去健身吗
1、做完月子后能去健身吗
通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了,也就是刚做完月子差不多的时候,而剖腹产等情况下,则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。
可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情,但是产后健身还是要选对时间来,不然的话不仅健身效果不好,可能还会影响到身体健康,产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况,还真有生完孩子就直接下地干活的妇女。不过是指少数罢了。
通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了,也就是刚做完月子差不多的时候,而剖腹产等情况下,则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可以下地动一动,但是千万不要到户外去活动。
产后多久可健身的时间并不是固定的,在产后十天以上才可以进行一些健身锻炼,否则盲目的进行健身锻炼可能会伤害到我们自身的身体,同时,一定要选择适合自己的健身锻炼,千万不能盲目进行一些剧烈的体育活动。
2、产后立即剧烈运动减肥的危害
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
3、刚出月子可以做仰卧起坐吗
产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。
做完月子后怎么减肥呢
1、可以爵口香糖。爵口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。
2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。
3、可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品,比如苹果、橘子、全麦面包等,饿的时候,吃一些可以增加饱腹感。
4、吃的食物要种类多一些,饮食要以健康。丰富为主。
5、减少油炸类食物摄入,多选择帮助脂肪消耗及抑制合成的塑纤果。
【做完月子后能去健身吗】6、穿得稍微紧一点,这样吃东西的时候就会有所顾忌,不会吃那么多了。
7、一周最少要去一次食品杂货店,准备一些健康的杂粮。准备的充分的话,对于减肥来说也是很好用的。
产后减肥8、设计一些减肥的目标,达到以后要给自己一些奖励。
9、看到的东西不要什么都塞进去吃,要看看自己些小的减肥纸条,吃的这个符合减肥的方案吗?
10、减肥不吃饭这一点是不可取的,因为不吃饭的话吃得零食会更多,吃巧克力要谨慎。
坐月子的误区有哪些
误区1:多躺。分娩伤了元气,坐月子就是要多躺着。
许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这对于产后的康复是非常不利的。
因为膀胱肌张力降低,对膀胱内压的敏感性降低,加上外阴切口的疼痛等影响,产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间,子宫尚未恢复正常的前倾位,因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致,当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时,子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。
误区2:多捂。不能出门,不可对着风吹,且门窗紧闭。
密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”.清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭,每天早晨开窗通风30分钟,保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中,不直接对着风吹,通风时适当保暖,不会受“风寒”.

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