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颈椎骨质增生患者,除了积极配合医生治疗之外,平时也要做好颈椎护理,以及加强颈肩部肌肉的锻炼,这样多管齐下才能更好地防治颈椎骨质增生 。那么,颈椎骨质增生怎么锻炼?
1、头部运动
自然站立 。双手下垂,眼睛平视,脖子要挺直,向前低头,下巴贴近锁骨,停留2秒回到原样 。接着把头部向后仰,伸展到极限,停留2秒回到原样 。在把颈部向左变转动,眼睛尽量向后面看,停留2秒回到原样 。然后右变做同样的转动 。把头部向左边侧弯,眼睛看着前面,到极限停留2秒回到原样 。接着向右边侧弯至极限,回到原样 。这个运动过程要慢,要稍微用力拉伸 。
2、缩颈揉肩操
【颈椎骨质增生怎么锻炼】预备动作:可坐位或站立,全身放松,双臂自然下垂,双手半握拳 。耸肩缩颈,双肩向前顺时针揉动 。颈肩收回到中立位 。耸肩缩颈,双肩向后逆时针揉动 。颈肩恢复到中立位 。缩颈揉肩操可活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,锻炼颈部肌群的伸缩功能,增强颈肌肌力,增进颈椎的稳定性 。
3、捶打颈部坐位
头部自然伸直,两眼平视,用左手持保健锤,捶打左侧颈部肌肉,换右手捶打右侧颈部,方法及次数与左侧颈部相同 。然后,捶打后颈中部风池穴,捶打时用力适中,次数由少到多,逐步增加,循序渐进 。捶打之后,以颈部有舒适、轻松的感觉为宜 。
4、其他体育运动
适度参加一些健身运动,比如太极、健美操等,可提升关节囊内的工作压力,有益于骨节液间软骨的渗入,缓解骨节软骨的退行性变改变,进而缓解或防止骨质增生,尤其是骨节软骨的增生和退行性变改变,有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎 。
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