饭后多久可以运动最好 _知识分享

【饭后多久可以运动最好】

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饭后什么时候运动合适,需要综合评估以下注意事项：
1、吃了多少
轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车) 。
一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。
大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
2、吃了些什么
要减少血糖上升太多太快,需要减少吃高醣类食物,更精确来说,是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等,建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜,或是适量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着饭后30分钟运动。
3、运动强度
依一般进食量(一个盒饭)来看,吃完饭后30-60分钟,适合低强度有氧运动(散步走,约每小时4.8公里)；饭后1-2小时,适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时,才可以从事高强度有氧运动。

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