减肥怎么吃主食 _生活经验

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减肥怎么吃主食
1、减肥怎么吃主食
1.1、保证主食的摄入。上面多次强调了不吃主食的危害因此摄入主食是必须的。
1.2、少精多粗。米粒结构分为谷壳层、谷皮层、糊粉层、胚乳、谷胚的,精米是把谷壳、谷皮及谷胚都去掉只剩下胚乳部分,胚乳部分没有太多对人体有益的营养素比如矿物质、维生素、蛋白质、膳食纤维,而是含有大量淀粉,淀粉是什么呀就是很快的速度消化吸收利用的碳水化合物所以很快转变成能量。
1.3、一部分主食换成杂粮。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭,粥等做法来当作主食。
2、减肥运动有哪些
2.1、游泳:每小时消耗1672-2509千焦的热量,几乎是所有有氧运动中最消耗热量的一种减肥运动。游泳运动还可以促进全身协调性,全身各个部分都能得到充分锻炼,增强心肺功能,锻炼身体的灵活性。
2.2、骑车:每小时消耗热量约400大卡,也是比较消耗热量的一种减肥运动。不过这里所说的骑车不是平时上街骑自行车,这里所说的骑车需要具备一定的速度和负重,一般指在健身房骑车。
2.3、慢跑:每小时消耗热量约600大卡,可以慢跑这项减肥运动基本上是零投入,而且是一项非常好的全身性有氧运动,在帮助减肥的同时还有益于心肺和血液循环。
2.4、散步:每小时消耗热量约300大卡,强度适中,对于只是想要保持身材的人来讲是一项不错的运动。如果想要尽快减肥,散步的运动强度就太低了。
3、减肥的好处
【减肥怎么吃主食】3.1、获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
3.2、记忆可能会提高
减肥后我们的大脑会变得更加的活跃,而肥胖者的记性普遍较差。
3.3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。

减肥吃什么水果比较好
1、木瓜
木瓜有独特的分解蛋白素,可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且,木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可以促进废物的排泄,治疗便秘。
2、西柚
西柚是很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。
3、奇异果
除了其它水果所无法比及的维生素C含量外,奇异果的纤维素也很丰富,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。

吃什么菜可以减肥
1、西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
3、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C 。

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