哪些运动有益胎教


哪些运动有益胎教

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导读:哪些运动有益胎教?胎教是准爸妈最关系的话题之一,胎教的种类那么多,其中就包括运动胎教,那么哪些运动有益胎教呢?小编今天就来介绍哪些运动有益胎教以及运动胎教对宝宝的好处 。
哪些运动有益胎教?
1、怀孕早期的运动
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重 , 但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的 。
(1)到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种 。它不受条件限制,可以自由进行 。
益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后 , 会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷 。
(2)踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面 , 下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
益处分析:通过踝关节的活动 。可促进血液循环,并增强脚部肌肉 。
(3)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘 , 翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地 。
益处分析:通过足尖运动 。可促进血液循环,并增强脚部肌肉 。
2、怀孕中期的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终 。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动 。
(1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开 。如此一压一放,反复练习2~3分钟 。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节 。
(2)骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转 。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习 , 每晚临睡时各练习3~5分钟 。
【哪些运动有益胎教】益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
(3)振动骨盆运动:仰卧、屈膝 , 腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地 , 头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复 。
益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉 。
(4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气 , 同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气 , 同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
3、怀孕晚期的运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主 。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定 。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次 。
(1)四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次 。
(2)伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐 , 上肢交替上下落 。
(3)腹肌活动:进行半仰卧起坐 。孕妇平卧 , 屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧 。这节运动最好视本人的体力而定 。
(4)骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝 , 抬起臀部 , 尽量抬高一些,然后徐徐下落 。
(5)增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道 , 再放松 。
常见的运动胎教方法有哪些?
散步
对于身体比较弱的孕妈妈们来讲,进行运动胎教,在项目的选择上 , 一定要注意选择柔和点的,所以,散步是这类孕妈妈最好的选择 , 可以选择在每日早上起床后和晚饭后进行,如果自己的丈夫有时间的话 , 各位孕妈妈可以有准爸爸陪同,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜,夏季散步的距离不要过长,以免让孕妈妈流过多汗 。
游泳
说到游泳,相信夏季,很多孕妈妈也会选择游泳,因为 , 游泳是一项非常安全有益的运动 , 因为水的浮力使你的身体放松,有助于缓解酸痛不适 。同时还能锻炼你的心肺功能,对改善胎盘供血是很有帮助的,不过孕妈妈夏季游泳,一定要注意防止腿部抽筋,最好是有家人的陪同 。
家务劳动
很多孕妈妈在怀孕期间,都是很没有胃口,针对这部分的孕妈妈 , 在运动胎教的选择上,不妨试试进行家务劳动,将自己喜欢吃的食物做出来,然后,忙前忙后,整理房间等,这种运动不仅会让孕妈妈有所消耗,同时 , 也会让孕妈妈得到锻炼,增强食欲 。
运动胎教对胎儿的益处
一是促进宝宝的脑部发育 。
一般孕妈妈做的运动都是一些有氧运动 , 可以促进大脑提供大量的足够的氧气和一些营养,能够使孕妈妈的大脑释放一些有益物质进去宝宝的体内,从而可以提高胎宝宝的体质和抵抗力,等宝宝出生的时候身体机制就会比其他小朋友好,而且还有利于脑发育 。还有孕妈妈在运动时候,会使羊水晃动,羊水的晃动会轻轻的抚摸到宝宝的皮肤,可以刺激宝宝的皮肤 , 促进宝宝的感知,还能当做按摩一样 。这样能使宝宝以后在感知能力上比别的小宝宝更进一步 。
二是促进宝宝的正常发育,防止肥胖 。
通过孕期的运动胎教,不仅可以保证孕妈妈们本身的健康 , 还能通过自身的运动增加宝宝的血液里的氧气,加快代谢平衡,促进宝宝健康生长 。运动的孕妇还能控制自己的体重增长,减少脂肪,方便产后瘦身,同时也减少了肚子了宝宝吸收的脂肪 , 使宝宝不至于体重超标 。胎儿过大,引发的疾病也很多,运动胎教刚好可以避免肥胖症等疾病,还比较方便分娩,不会因为胎儿过大而难产 。
三是帮助宝宝养成良好的性情 。
孕期之所以讲究孕妇不能生气,是因为孕妇的情绪很容易影响宝宝的性情,所以,孕期孕妈妈做做运动胎教有利于缓解自己暴躁的情绪,保持舒畅的心情,这样以后宝宝的脾气也会比较好,情商也会比较高 。
想要产后能快速恢复身材 , 可以参照以上方法!不仅能使孕期不会过于肥胖,还能使宝宝大脑更加聪明哦!

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