眼睛保健操一天做几次 _生活经验

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眼睛保健操一天做几次
1、眼睛保健操一天做几次
国家卫计委、教育部、国家体育总局联合发文建立健全眼保健操制度,将每天两次眼保健操时间纳入课表,组织学生认真做好眼保健操。确保学生校内每天体育活动时间不少于1小时,督促学生课间时间参加户外活动。要切实减轻学生课业负担,不随意增加教学学时,不占用节假日、双休日和寒暑假时间组织学生上课,统筹安排好学生的家庭作业时间。
2、眼睛保健操主要作用
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操。
3、眼睛保健操总要领歌
指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。
眼睛保健注意事项
光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。
坐姿要端正:不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。
看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。
看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离,每30分钟必须休息片刻。
睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
营养摄取应无均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
定期做视力检查:凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
眼睛保健吃什么食物
1、羽衣甘蓝。该食物中富含丰富的维生素和β-胡萝卜素,同时也被认为是降低眼部损伤和降低白内障以及黄斑变性风险最好的食物之一,因此如果想要保持眼睛的健康,建议您不妨可以多吃这类食物。
2、红薯。那是对于减肥期间的朋友而言,还是对于想要健康养生的朋友而言,红薯都是非常好的选择,而红树中的橙色块茎是一个很好的β-胡萝卜素的来源,它能够有效减缓黄斑变性的进展,同时还可以有效防止眼睛干涩和夜盲症等症状,另外红薯中的维生素A含量非常丰富,有助于减少眼部感染的风险。
3、草莓。草莓是一种非常可口的水果,但是你知道吗,它对于眼部问题也有非常大的帮助。这主要是由于草莓中富含大量的维生素C这是一种抗氧化剂,能够有效降低患白内障的风险。
4、鲑鱼。吃鱼对于保护眼睛有着非常好的帮助,同时多吃鲑鱼还可以预防眼睛干涩。并且保证摄入足够的维生素含量。同时鲑鱼中的维生素D含量十分丰富,能够有助于预防黄斑变性。因此建议你在生活中不妨可以多吃鱼类食物。
【眼睛保健操一天做几次】5、绿茶。喝茶具有解毒的功效相信这一点大家都十分清楚,同时它也是让我们放松的最佳饮料之一。绿茶中的抗氧化剂可以有效降低白内障和黄斑变性的风险,同时还能将人体中的多余物质排出体外,保持身体健康。

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