文章插图
1双手扶着椅背,两腿并拢,伸直 。
2吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷 。自然呼吸,保持几秒钟 。
3呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧 。自然呼吸,保持几秒钟 。
4重复五六次
5睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿！
第一式：全蝗虫式
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间 。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸 。呼气还原 。
第二式：船式
仰卧,枕头放在小腿上面 。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
第三式：上伸腿式
仰卧,将枕头夹在小腿之间 。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸 。呼气还原 。
第四式：：倒置式
【在家怎样练瑜伽】仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟 。
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