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俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头 。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美,舞蹈动作更加舒展 。成人练习下腰时要注意避免受伤,循序渐进 。
【怎么学会下腰】下腰又称“下桥”,是发展人的柔韧性的一项身体练习 。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽,两臂向上举起,挺髋、上体后仰,直至头朝下、两手掌撑地,整个身体呈拱桥状 。其要求四肢尽量伸直,手脚的距离尽可能地靠近 。

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