【4 四种中华运动操】
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六字诀 六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出,他在《养性延命录》中说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气 , 微而引之名曰长息 。纳气有一,吐气有六 。纳气一者谓吸气,吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝 , 皆出气也 。”在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字的音 , 再配合吸气,来达到锻炼内脏 , 调节气血,平衡阴阳的目的 。
练六字诀分两个阶段:第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流 。练“嘘”字功 , 睁眼练,其他字可以闭目吐 。每个字吐六次 。吸气时鼓肚子 , 呼气时瘪肚子 。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸 。预备功:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯 , 双膝微屈,双脚分开 , 周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力 。
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