更年期烦躁不安怎么办 _生活经验

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更年期烦躁不安怎么办
1、更年期烦躁不安怎么办之保持乐观情绪
步入更年期的女性,要努力克制自己的坏脾气,保持心态平衡,有规律地安排好个人生活。应消除紧张,勿忧勿虑,勿躁勿怒,清心寡欲,才有助于机体处于正常状态,恢复失调的脏腑功能。
2、更年期烦躁不安怎么办之合理饮食
可以借助含有丰富的植物雌激素的中草药代替人类雌激素。可吃蜂蜜、黄豆来促进激素的分泌。也有养血补血及润肠的功效。蜂蜜能够很好的消除疲劳,蜂蜜是专门针对女性尤其是更年期女性的,能够很好的缓解更年期燥热、盗汗等问题。
3、更年期烦躁不安怎么办之合理睡眠
更年期女性每天需要7-8小时的睡眠时间,午休相对来说,建议稍微缩短至15-20分钟。如果更年期女性失眠的问题,排除其他影响睡眠的常见疾病后,必要时需要药物或雌激素的治疗。
4、更年期烦躁不安怎么办之家人关爱
从生理角度讲,男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时,做妻子的一定要更加体谅和关心丈夫,千万不要无端地指责,要以自己更年期时的心情劝导丈夫。
5、更年期烦躁不安怎么办之运动锻炼
尽量不要独处,可根据自己的情况参加一些体育锻炼,做好更年期的保健,可以做些自己喜欢做的事情,如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等,通过各种活动来调节植物神经,达到心里愉悦的目的。
6、更年期烦躁不安怎么办之规律生活
事实证明,规律的生活习惯,不仅有助于人的身体健康,而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性,工作中要注意劳逸结合,防止过度疲劳,早晨不要睡懒觉,尽量早起做一些活动等。
更年期的饮食注意事项
1、多吃富含铁质的食物
建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含钙质的食物
大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,促进胆固醇的排泄。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
更年期的危害
1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。
2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
【更年期烦躁不安怎么办】5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

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