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练习的时候双眼平视,而下巴略收 , 下巴一收,则颈椎自然伸直,全身的血脉舒畅,并促进血液循环 。头上仰或头下倾都是不可以的 。
二、涵胸拔背
涵胸拔背可不是凹胸驼背 。当初太极拳提出这个观念的意义,是见其他家拳法姿势多为挺胸塌腰,因此提出涵胸拔背的说法来调整 。不刻意挺胸就是所谓的涵胸,如此一来呼吸自然顺畅、空气并可轻易的到达腹部 , 而不是郁滞胸口,造成呼吸不顺;所谓拔背 , 并非把背脊拱起来,人体胸椎本来就是略微后曲,这使生理上保持身体的弹性张力 , 涵胸拔背的要求是前后相对应,让身体充实饱满,胸腔自然舒展,并且能练习通背之劲 。
三、沉肩坠肘
沉肩是肩膀自然放松下沉 , 不须刻意用力,不耸肩,一耸肩就容易造成紧张、僵硬 。‘坠肘’是指弯曲手肘,太极拳中除了少数动作之外,其余的动作,手肘都不会外开上翻,而是保持肘尖放松下垂的状态,耸肩翻肘手肘一往外翻,肩膀就容易耸起 , 反而造成两腋下的空门,一方面容易被攻击、制服,一方面带给肩膀压力 。
四、气沉丹田
【2 “新新人类”的太极拳】指左右的地方 。而‘丹田’的意思,‘丹’指的是能量精华 , ‘田’是生产中心 。一般所称的丹田是指‘下丹田’,‘中丹田’位于心口膻中穴处,‘上丹田’在两眉心之间 。前段介绍的腹式呼吸法,就是在吸气时将空气下压引入丹田,让丹田自然鼓出;直到呼气时再缓缓的将丹田之气吐出 , 使腹部自然收回 。丹田随呼吸吐纳张缩的同时,将呼气体下压至丹田的动作带动膈膜,能够一起按摩肝脏、胰脏等器官,同时腹腔、盆腔的收缩运动也能够促进大小肠的蠕动与体内的淋巴循环 。
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