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第二阶段——马步庄
过去讲，要“要把骨髓洗，先从站庄起” 。这其中，马步庄是传统武学最受推崇的方略，为什么，因为这个庄法启动真气快捷，可促进气血的流通，强身健骨作用明显 。
马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立，脚尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一点 。亦有两种站法 。
【5 太极静心养志】其一，小马步庄 。这个庄的开始 ， 是两脚脚尖分开呈外八字;随之 ， 两脚脚跟分开，呈两脚平行状，与肩等宽 。身体从高位开始往下蹲 ， 逐渐使大腿趋于平行 。这个庄的难点是腰如果不松开，两大腿不容易蹲平 。

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