预防糖尿病，吃喝需注意 _生活经验

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如今，糖尿病患者越来越多，更呈现低龄化趋势。有关调查表明，目前我国糖尿病的发病率逐年升高， 1988年北京的患病率不超过1%，到1996年增至3.4%，2001年攀升到6% ，至2010年糖尿病患者已经达到9% 。十个人中就有一个糖尿病患者，这种情况是十分严峻的。那么，对于健康人来说，日常生活应该怎样做才能有效预防糖尿病呢?
预防糖尿病
把好吃喝关最重要
预防糖尿病其实很简单，只要把好吃喝关，患病风险可降低58% 。
1、脂饮食：营养要平衡，尽量少食高热量的油脂食物，适当增加高纤维的蔬菜和粗粮。
2、限制饮酒：酒要少喝或不喝，酒精可抑制胰岛素的分泌，加大患糖尿病的几率。
3、戒烟：吸烟有百害而无一益，烟草中的有害物质可致胰岛β细胞过度疲劳，从而增加患糖尿病的危险。
4、适当运动：改变犯懒的毛病，规律地运动(一周锻炼时间不少于150分钟) ，既能减肥，又可防止糖尿病。
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