【练出天鹅肩的方法】

文章插图
1、环肩绕式
上身挺直,双手自然放置,两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张 。在此过程中颈部要保持挺拔状态 。
2、肩关节放松2式
上身挺直,双手自然放置,右臂水平划向左侧,掌心向下,注意上身保持挺直；右臂向左伸展,右手置于左肩,左手托住右肘尽量向左后方移动,随后换另一侧重复上述动作 。手扶肘部,移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压 。

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