慢跑，糖友可以做 _生活经验

糖友可常做的降糖运动有哪些?糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。除此之外，还有哪些要求呢?

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因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢组织对糖的利用。
·跑步的时间
在早上或傍晚进行慢跑。
每次保持在20分钟以上，一周三至四次。
·跑步适宜运动量的表现
1、慢跑20分钟以上心率在120次/分钟左右。
2、以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松氛围为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180-年龄为度。
特别提醒
1、慢跑时，吸要深长，呼要缓慢而有节奏，宜用腹部深呼吸，全身肌肉要放松，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
2、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
3、定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一段距离，从少到多，逐步增加。
4、跑鞋的选择也至关重要，一般来说，典型的慢跑鞋要轻、要软，鞋底又要经得起反复的撞击才行。
慢跑15分钟能消耗150千卡左右的能量。
150千卡能量是多少?
中等大小的青苹果2个半;
中等大小的芒果2/3个;
普通鸡蛋2个半;
大个的石榴2个;
【慢跑，糖友可以做】综上所述，糖友可以多尝试尝试慢跑，同时过程中还要听从上述文章的指导，以做到最好的运动效果。

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