尾椎骨是脊椎骨的最后一块 , 沿着脊柱一直摸下去到最后就是,因为尾椎骨部位的脂肪少,很容易就会受伤、疼痛,有时候疼的都睡不着觉,那么尾椎骨疼怎样快速缓解呢?
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1、 久站久坐导致尾椎骨疼——静卧休息
当站久或者坐久出现尾椎骨疼痛时,可能是尾椎骨的压力过大 , 出现劳损或者轻微炎症了,此时应当卧床休息 , 平躺侧卧皆可 , 可以减少对尾椎骨的压迫,达到缓解疼痛的目的 。
2、 软组织挫伤引起尾椎骨疼——热敷
尾椎骨疼痛有可能是轻微的意外摔跤导致的软组织挫伤 , 这时可以用热敷的方式来缓解疼痛,因为热敷有活血散瘀、改善肌肉血液循环、止痛镇静的功效 。
做法:
将毛巾放入热水中浸湿,微拧到不流水即可,敷在尾椎疼痛的地方上面再放一个热水袋,热敷10~15分钟 。注意控制温度,避免发生烫伤 。
如何判断摔伤程度:
尾椎骨部位由于脂肪少,可能不小心摔一跤就会受伤,轻微的可能会造成软组织挫伤或者骨膜炎 , 严重的会引起尾椎骨骨折或者脱位 。
1、软组织挫伤或者骨膜炎:皮肤表面有红肿或者淤青发生,按压患处可以感觉到钝痛 。
2、尾椎骨骨折或脱位:皮肤表面有红肿或者淤青 , 按压患处会感觉到锐痛,并且稍微动一动身体也会锐痛难耐,此时应当及时去医院就诊 。
3、 劳损引起的长时间尾椎骨疼——按摩
上了年纪的人 , 可能由于年轻时吃苦引起了尾椎骨劳损,因此会长时间感到尾椎骨疼,这种情况可以通过按摩来缓解,按摩是通过刺激肌肉、穴位,使血液循环加速、肌肉放松,达到治疗和缓解疼痛的目的 。
做法:
让患者卧趴在床上,按摩者将双手掌叠加抵在患者尾椎上的骶骨处,打圈揉按50~100次,揉按过程需要观察患者反应 , 由轻到重 。
注意:
如果是尾椎骨骨折或者错位引起的腰椎疼痛,就诊前切忌如此按摩,以免导致骨折或者错位的情况加重 。
4、 吃止痛药
当尾椎骨疼是由骨质病变引起,单纯的按摩、热敷无法缓解疼痛时 , 可以适当吃一些止痛药来缓解尾椎骨疼 。
注意:止痛药需要遵医嘱服用,不可过量 。
5、 尾椎骨疼注意事项
1、平常的工作生活中要注意少压迫尾椎骨 , 不要久坐或者久站,要经常做一些扭腰、伸展等舒经活络的动作 。平常坐的时候 , 也可以在椅子上放置减压坐垫圈,减轻患处的压力 。
2、如果是慢性尾椎骨关节炎或者滑膜炎导致的尾椎骨疼,平常应该忌食辛辣、油炸的食品 , 以免引起炎症加重 。
3、平常可以进行一些针灸、温热理疗、牵引等养护行为,促进尾椎骨病症的康复 。
【尾椎骨疼怎样快速缓解】 4、如果尾椎骨长期疼痛无好转,且有逐步加重的迹象,那么有可能是有腰椎间盘突出或者其他疾病了,应该到医院进行就诊,早发现 , 早治疗 。
6、 尾椎骨疼怎么锻炼
缓解尾椎骨疼锻炼方式一:瑜伽
1.原理:强壮胯部,消除尾骨疼痛 。
2.步骤:
(1)双脚并拢,站立在地板上,手臂自然垂放于体侧 。
(2)双脚左右分开一肩宽,吸气,将你的上身尽量向上提升 。
(3)吸气 , 臀部收紧,胯骨前伸,同时头、胸缓缓向后仰;手臂伸直向后方打开,肩胛骨尽量相触,手掌心向下 。吸气,慢慢将身体还原站立姿势 。
3.动作要领:做动作时要缓慢,保持自然呼吸 。
缓解尾椎骨疼锻炼方式二:伸展运动
1.原理:进行伸展运动可以刺激肌肉,使血液流通顺畅,可以起到预防或是消除酸痛的作用 。
2.步骤:
(1)将四肢尽量伸展 , 如果将运动的时间固定的话,长期坚持就能容易些 。
(2)也可以坐在椅子上,做弯腰、扭动脖子或是肩膀等动作,都很简单,因此在工作的时候也可以做 。
3.动作要领:不要勉强,只要每天练习就可以 。
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