保护心脏吃什么最好 多吃这些食物对心脏好

冬季大幅度的降温,最受伤的不是手跟脚 , 而是心脏 。心脏是人体最重要的器官,那么我们如何来保护呢?保护心脏多吃哪些食物呢?

保护心脏吃什么最好 多吃这些食物对心脏好

文章插图
1、 黑芝麻
黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化 。吃法:嚼碎 。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效 。
2、 大麦全粉
大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维,对于防治大便干燥十分有益 。作为蛋白质的良好来源 , 大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素,这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生 , 意义非同一般 。
3、 香蕉
香蕉中含有大量的钾镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,利用蛋白质修复被破坏的组织 , 制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用,镁离子对心血管系统具有保护作用,有助于降压及减少患心脏病的危险 , 并能防治各种心率失常 。因而 , 凡是心脑血管疾病患者 , 均应经常食用香蕉 。
4、 木耳
研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似 。吃法:将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌 。
5、 薏仁
薏仁降胆固醇效果不输燕麦 。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇 。吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭 。
6、 海带
海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化 。吃法:海带本身含钠 , 吃时少加调味料 。
7、 蓝莓
美国农业部的科学家在蓝莓中发现了一种抗氧化剂,可以刺激肝细胞更好地分解脂肪和胆固醇,保护心脏,让身体更健康 。
8、 橄榄油
【保护心脏吃什么最好 多吃这些食物对心脏好】 含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险 。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪 。专家建议 , 加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择 。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类 。

保护心脏吃什么最好 多吃这些食物对心脏好的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: