1、面墙而立，双手伸直 ， 与肩同宽，掌心紧压墙面 。右膝弯曲 ， 大腿与小腿接近90度 。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态 。停留片刻，左右腿交换 。
【运动完拉伸小腿正确方法】2、右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直 。向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧 。右腿绷直 ， 停留几个呼吸 ， 缓缓放下左腿 ， 然后换另一边 。
3、面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立 。抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧 。两腿伸直 ， 挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖 。(无法触碰则尽量接近即可) 。保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿 。

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